منوعات سوالف

كيف استعيد جسمي بعد الولاده. كيف انقص وزني بعد الولاده. التخلص من الوزن الزائد بعد الولاده

كيف احافظ على جسمي بعد الولاده. كيف اضعف بعد الولاده. كيف اتخلص من وزني بعد الولاده

الوزن الزائد بعد الولادة من المعروف أنّ المرأة تكتسب بالعادة ما بين 12- 15 كغم من الوزن الزائد أثناء فترة الحمل، وذلك بسبب وزن الجنين والسائل الذي يحيط به والاختلافات التي تطرأ على جسد المرأة الحامل، من توسع في الرحم، وتوسع في عظام الحوض لتسهيل عملية الولادة، لكن هناك العديد من النساء تكتسب وزناً أعلى من المعدل الطبيعي خلال فترة الحمل بسبب الشهية المفتوحة دائماً على الطعام، وخاصةً في الأشهر الأخيرة من فترة الحمل، واعتقادهن الخاطئ بأنّ الجنين يحتاج إلى كميات كبيرة من الطعام حتى ينمو ويكبر، لكن الحقيقة أنّ الجنين يستهلك كميات قليلة من السعرات الحرارية أمّا الباقي فيخزّن في الجسم على شكل دهون، وسرعان ما تواجه الأم الحقيقة المرة بعد الولادة فتجد أنها قد اكتسبت الكثير من الوزن الزائد الذي يصعب التخلص منه.   طرق التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة الرضاعة الطبيعية يحتاج الجسم إلى استهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية بشكل يومي بهدف إنتاج كمية الحليب اللازمة لتغذية الطفل ونموّه، وكلما رضع الطفل أكثر كلما خسرت الأم وزناً أكبر، كما تساعد الرضاعة على زيادة انقباضات الرحم وعودته إلى حجمه ومكانه الطبيعي ممّا يسهم في تقليل حجم ترهلات البطن الناتجة من الحمل.  الحمية الغذائية يجب على الأم الراغبة في خسارة وزنها الزائد وخصوصاً المرضعة أن تهتم بنوعية غذائها أكثر من اهتمامها بكميته، وذلك عن طريق توزيع الوجبات التي تتناولها إلى ست وجبات في اليوم، مع مراعاة أن تتضمن على الغذاء الصحي السليم من الخضار، والفواكه، والبقوليات، واللحوم، والحليب ومنتجاته، بحيث يكون الجموع الكلي لكمية السعرات الحرارية التي تحصل عليها في اليوم الواحد لا يزيد عن 2300 سعرة حرارية. الرياضة من أهمّ المناطق التي تحتاج إلى تمارين رياضية بعد الولادة هي عضلة البطن، وذلك بسبب التمدد الكبير في حجمها أثناء الحمل والذي تسبب بترهلها بعد الولادة، ومن هذه التمارين: الاستلقاء على الجنب أو على الظهر ورفع الركبتين إلى أعلى، مع أخذ نفس عميق وعند حدوث الزفير تشدّ عضلات الحوض بهدف عصر الدهون الموجودة فيها، ثم تسحب منطقة السرة إلى الداخل بهدف شدّ منطقة البطن السفلية، وبعدها ترخى عضلات السرة إلى الخارج، ونستمر في سحب السرة إلى الداخل وإلى الخارج حتى الشعور بأن عضلات البطن السفلية مشدودة. الاستلقاء على الظهر ورفع الركبتين إلى أعلى مع رفع الرأس والكتفين إلى أعلى، ثم إنزالهما إلى أسفل، مع تكرار العملية من 5-10 دقائق
الوزن الزائد بعد الولادة من المعروف أنّ المرأة تكتسب بالعادة ما بين 12- 15 كغم من الوزن الزائد أثناء فترة الحمل، وذلك بسبب وزن الجنين والسائل الذي يحيط به والاختلافات التي تطرأ على جسد المرأة الحامل، من توسع في الرحم، وتوسع في عظام الحوض لتسهيل عملية الولادة، لكن هناك العديد من النساء تكتسب وزناً أعلى من المعدل الطبيعي خلال فترة الحمل بسبب الشهية المفتوحة دائماً على الطعام، وخاصةً في الأشهر الأخيرة من فترة الحمل، واعتقادهن الخاطئ بأنّ الجنين يحتاج إلى كميات كبيرة من الطعام حتى ينمو ويكبر، لكن الحقيقة أنّ الجنين يستهلك كميات قليلة من السعرات الحرارية أمّا الباقي فيخزّن في الجسم على شكل دهون، وسرعان ما تواجه الأم الحقيقة المرة بعد الولادة فتجد أنها قد اكتسبت الكثير من الوزن الزائد الذي يصعب التخلص منه.   طرق التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة الرضاعة الطبيعية يحتاج الجسم إلى استهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية بشكل يومي بهدف إنتاج كمية الحليب اللازمة لتغذية الطفل ونموّه، وكلما رضع الطفل أكثر كلما خسرت الأم وزناً أكبر، كما تساعد الرضاعة على زيادة انقباضات الرحم وعودته إلى حجمه ومكانه الطبيعي ممّا يسهم في تقليل حجم ترهلات البطن الناتجة من الحمل.
الحمية الغذائية يجب على الأم الراغبة في خسارة وزنها الزائد وخصوصاً المرضعة أن تهتم بنوعية غذائها أكثر من اهتمامها بكميته، وذلك عن طريق توزيع الوجبات التي تتناولها إلى ست وجبات في اليوم، مع مراعاة أن تتضمن على الغذاء الصحي السليم من الخضار، والفواكه، والبقوليات، واللحوم، والحليب ومنتجاته، بحيث يكون الجموع الكلي لكمية السعرات الحرارية التي تحصل عليها في اليوم الواحد لا يزيد عن 2300 سعرة حرارية. الرياضة من أهمّ المناطق التي تحتاج إلى تمارين رياضية بعد الولادة هي عضلة البطن، وذلك بسبب التمدد الكبير في حجمها أثناء الحمل والذي تسبب بترهلها بعد الولادة، ومن هذه التمارين: الاستلقاء على الجنب أو على الظهر ورفع الركبتين إلى أعلى، مع أخذ نفس عميق وعند حدوث الزفير تشدّ عضلات الحوض بهدف عصر الدهون الموجودة فيها، ثم تسحب منطقة السرة إلى الداخل بهدف شدّ منطقة البطن السفلية، وبعدها ترخى عضلات السرة إلى الخارج، ونستمر في سحب السرة إلى الداخل وإلى الخارج حتى الشعور بأن عضلات البطن السفلية مشدودة. الاستلقاء على الظهر ورفع الركبتين إلى أعلى مع رفع الرأس والكتفين إلى أعلى، ثم إنزالهما إلى أسفل، مع تكرار العملية من 5-10 دقائق
(

مقالات ذات صلة

‫47 تعليقات

  1. Pretty section of content. I just stumbled upon your site and in accession capital to assert that I acquire in fact enjoyed account your blog posts. Anyway I will be subscribing to your augment and even I achievement you access consistently rapidly. Phyllys Darrick Lenwood

  2. Instagram algoritmasında göze girmek için takipçi satın al!

    Son yılların en gözde uygulamalarından olan instagram hesaplarınızın takipçi sayıları efsunk örutubet taşıyor.
    İnsanlar instagram hesaplarındaki takipçi sayısını
    artırabilmek için farklı bazı yöntemler deniyor. Bunu kendi imkanları ile yapmanız çok zordur,
    Bu arada size hemen aracılık eden takip2018 sitesi aracılığı dilediğiniz kadar instagram takipçi yada
    beğeni gibi bir çok sosyal medya mercilerinde profilinizi büyütebilirsiniz.

    Son dönemlerde en çok tercih edilen instagram takipçi satın al sayınızı arzu ettiğiniz düzeylere ulaştırabilirsiniz.
    En emin takipçi artırma şekillerinden birisi olan çekiliş ile takipçi kazanma yöntemi yardımıyla her vakit gerçek ve
    aktif olan instagram hesaplarının sizi takip etmesini sağlayabilirsiniz.

    Instagram Algoritmaları nedir?

    Instagramın bir kaç algoritması akışta kimin sizin paylaşımlarınızı görmesi demektir* özellikle anlaşılması
    zor ve oldukça karmaşık gibi görünse de muayyen bir
    işleyişe sahiptir. Çalışma prensipleri bilindiği takdirde, Instagram sayfamızı
    efsuntmek ve ön plana çıkarmak için önemli bir vasıtatır.

    Algoritmanın çalışmasında bir kaç senede değişmektedir.
    Özellikle Instagramın bakmış olduğu içerikleriniz ve takipçi sayınızdır.

    Takipçi sayısının az olmasından yakınan ve bir fenomen haline gelmek isteyenler için en kestirme yollardan biri takipçi satın almaktır.
    Her ihtiyaca müsait olarak farklı paketler halinde sizlere sunulan ve son aşama güvenilir olan bu hizmetler, arzu ettiğiniz takip saysıcaklıkna ulaşarak diğer kullananların dikkatini çekmenize
    olanak tanıyacak. İnstagram takipçi satın alma işlemleri son derece
    basittir ve bir kaç dakika içerisinde rahatça yapılabilmektedir.
    Ödemeler 3d secure ödeme sistemi kullanılmaktadır.
    Ödeme yaptıktan kısa bir süre sonra takipçilerin tüm bunlar hesabınıza yüklenir.
    İnstagram takipçi satın alma hizmetleri tamamen gerçek kişiler ile
    sizlere sunulduğu için sonrasında sizleri takip
    etmeyi bırakmaları gibi bir konum söz konusu olmamaktadır.

  3. Takipçi SATIN alma Seçenekleri En iyi Site
    Takipçi satın al seçenekleri bireylerin beklentilerine gore çok çok detaylı olabilmektedir.

    herkesin Instagrama hesabında farklı bir gaye ve beklentiyle takipçi miktarını
    çoğaltmak istemesi söz konusudur.
    bunların hepsine hitap edebilecek hizmetlerin sunulması ile beraber en iyi instagram takipçi alma sitesinden takipçi almaktır.
    Bu durumda https://www.takip2018.com/
    Sitesi üzerinden 5.000, 10.000 bu rakamların fazlası yada azı dilediğiniz kadar takipçi satın alabilirsiniz

    .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق